dalam kategori | Tips Kesehatan

Tiga faktor cegah osteoporosis: kalsium, vitamin D dan olahraga

Tiga faktor cegah osteoporosis: kalsium, vitamin D dan olahraga

Osteoporosis adalah kondisi progresif di mana tulang menjadi lemah dan secara struktural lebih mungkin untuk fraktur atau patah. Biasanya, tubuh membentuk jaringan tulang baru yang diserap oleh tubuh untuk menyeimbangkan jumlah jaringan tulang dalam tubuh. Ini adalah proses alami yang terjadi pada tubuh setiap manusia. Sepanjang bagian awal kehidupan, jumlah tulang yang hilang dan jumlah yang diperoleh tetap seimbang. Massa tulang (ukuran dan ketebalan) meningkat selama masa kanak-kanak dan kehidupan dewasa awal, mencapai maksimum pada usia 20 sampai 25.

Menopause yang biasanya terjadi pada wanita usia 40-an atau 50-an, secara dramatis meningkatkan kecepatan keropos tulang, itulah yang menyebabkan osteoporosis pada wanita cenderung lebih tinggi dibandingkan pria. Penyakit osteoporosis terjadi ketika tubuh kehilangan tulang lebih cepat daripada yang dapat membentuk tulang baru. Seiring waktu, ketidakseimbangan antara kerusakan tulang dan pembentukan menyebabkan massa tulang menurun, sehingga patah tulang terjadi lebih mudah.

Empat puluh persen perempuan dan dua puluh lima persen pria di atas usia 50 akan terkena patah tulang karena osteoporosis lansia dalam seumur hidup nya yang tersisa. Lebih dari 2 juta fraktur (patah tulang) terjadi di Amerika Serikat setiap tahun dan penyakit tulang osteoporosis ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Seseorang yang terkena penyakit osteoporosis perlu latihan dan mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D untuk membantu menjaga tulang agar tetap kuat. Penderita osteoporosis mungkin juga perlu mengkonsumsi obat untuk penyembuhan penyakit osteoporosis, terutama osteoporosis pada lansia.

Siapa yang berisiko menderita penyakit osteoporosis? Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), osteoporosis merupakan ancaman kesehatan masyarakat yang utama selama lebih dari 44 juta orang Amerika atau 55 persen dari mereka yang telah berumur 50 tahun atau lebih. Sekitar 10 juta orang di Amerika Serikat sudah memiliki riwayat penyakit osteoporosis dan hampir 34 juta lebih memiliki massa tulang yang rendah, menempatkan mereka pada risiko osteoporosis. Delapan puluh persen dari mereka yang terkena dampak osteoporosis adalah perempuan.

Mengenal Penyakit Osteoporosis : Definisi, Patofisiologi dan Faktor Resiko

Definisi osteoporosis menurut kamus kedokteran dorland edisi 29 yaitu pengurangan massa tulang; menyebabkan fraktur setelah trauma minimal. Hal tersebut sejalan dengan pengertian osteoporosis yang diutarakan sebelumnya yaitu kondisi yang terjadi ketika tubuh kehilangan tulang lebih cepat dibandingkan pembentukan tulang baru.

Patofisiologi osteoporosis terjadi di mana massa tulang rendah dan kerusakan jaringan tulang microarchitectural terjadi, menyebabkan kerapuhan tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Ini hasil dapat berasal dari faktor keturunan dan lingkungan yang mempengaruhi massa tulang dan kualitas tulang. Sedangkan untuk memahami patogenesis osteoporosis dimulai dengan mengetahui bagaimana pembentukan tulang dan remodeling terjadi.

Risiko osteoporosis lebih tinggi jika usia lanjut, riwayat keluarga osteoporosis, menopause, riwayat patah tulang, orang tua memiliki riwayat penyakit patah tulang pinggul, amenore, anorexia nervosa, gaya hidup tidak aktif, diet rendah kalsium atau vitamin D, rendah testosteron (hipogonadisme), merokok, terlalu banyak minum alkohol, mengkonsumsi obat tertentu (termasuk beberapa obat anti-kejang, hormon tiroid dalam dosis besar, atau steroid), dan sebagainya. Kondisi hormonal tertentu juga dapat mempengaruhi penyakit osteoporosis.

Hormon Berperan Penting Dalam Penyakit Osteoporosis

Terlalu banyak atau terlalu sedikit hormon tertentu dalam tubuh dapat berkontribusi untuk penyakit osteoporosis. Khususnya bagi wanita selama dan setelah menopause, ovarium membuat jauh lebih sedikit hormon estrogen. Hilangnya estrogen juga dapat terjadi dengan operasi pengangkatan indung telur atau karena diet dan olahraga yang berlebihan. Padahal estrogen membantu melindungi tulang. Pria menghasilkan testosteron kurang (dan estrogen yang diproduksi dalam jumlah kecil pada laki-laki) dengan bertambahnya usia mereka. Penurunan hormon ini juga dapat menyebabkan hilangnya tulang yang dapat berujung pada osteoporosis.

Ketidakseimbangan hormon lain yang dapat meningkatkan risiko osteoporosis meliputi kelenjar tiroid terlalu aktif, diabetes, dan hiperprolaktinemia, di mana kelenjar hipofisis menghasilkan terlalu banyak hormon prolaktin.

Gangguan makan, terutama anoreksia nervosa, meningkatkan risiko osteoporosis. Keropos tulang terjadi sebagian karena gizi buruk, dan pada wanita, sebagian karena ovarium berhenti berfungsi normal, memproduksi sedikit estrogen.

Gejala Osteoporosis

Gejala Osteoporosis pada awal perjalanan penyakit umumnya menimbulkan nyeri tumpul di tulang atau otot, nyeri punggung atau nyeri leher. Kemudian pada perjalanan penyakit selanjutnya, nyeri tajam bisa datang tiba-tiba. Rasa sakit tidak menjalar (menyebar ke daerah lain), selain itu mungkin gejala osteoporosis ini diperparah oleh aktivitas berat pada daerah yang terkena tanda-tanda osteoporosis dan umumnya mulai mereda dalam satu minggu. Nyeri oleh karena gejala osteoporosis ini bisa dirasakan lama lebih dari tiga bulan.

Orang dengan gejala osteoporosis biasanya tidak ingat riwayat jatuh atau trauma lain yang mungkin menyebabkan patah tulang, misalnya di tulang belakang atau kaki. Fraktur kompresi tulang belakang dapat mengakibatkan berkurangnya tinggi badan dengan postur bungkuk. Fraktur di tempat lain seperti pinggul atau tulang pergelangan tangan biasanya disebabkan karena pernah jatuh.

Secara umum, tidak ada gejala pada tahap awal karena penyakit biasanya berkembang secara bertahap. Inilah mengapa osteoporosis dikenal sebagai “penyakit diam”. Ketika gejala memang terjadi, mereka dapat bervariasi tergantung pada individu, keparahan, dan faktor lainnya.

Ciri-ciri osteoporosis pada umumnya adalah fraktur pergelangan tangan, tulang belakang atau pinggul. Fraktur umumnya terjadi ketika penyakit ini sudah dalam tahap lanjut, di mana penipisan tulang yang parah dan kerusakan sudah terjadi. Pada tahap akhir, gejala osteoporosis dapat meliputi:

  • Sakit punggung (semakin parah jika telah terjadi patah tulang)
  • Nyeri tulang (atau biasa orang awam kenal dengan sensasi ngilu)
  • Fraktur
  • Tinggi berkurang (akibat pembungkukan tulang), Postur bungkuk (kifosis)
  • Sakit leher (semakin parah jika terjadi patah tulang belakang)

Waspadai Gejala Osteoporosis!

Banyak orang bingung membedakan antara osteoporosis dengan arthritis dan umumnya mereka yang terkena osteoporosis namun menyangka dirinya terkena arthritis menunggu gejala seperti pembengkakan dan nyeri sendi terjadi sebelum berkonsultasi ke dokter. Namun, mekanisme yang menyebabkan radang sendi sangat berbeda dari yang pada osteoporosis, padahal gejala osteoporosis akan baru disadari ketika sudah dalam tahap lanjut.

Pada tahap lanjut dimana terjadi kehilangan tulang yang lebih cepat dibandingkan pembentukan tulang baru secara drastis akan sangat mudah diketahui seseorang terkena osteoporosis. Patah tulang (vertebra/tulang punggung, pinggul, lengan, dan tulang lainnya) ini sering terjadi setelah trauma, seperti membungkuk, mengangkat, melompat, atau jatuh dari posisi berdiri.

Yang perlu dicegah adalah sakit, cacat, dan kelemahan yang umum pada tahap terakhir dari penyakit osteoporosis. Fraktur kompresi tulang belakang awal mungkin tidak terdeteksi untuk waktu yang lama, tapi setelah sebagian besar kalsium telah hilang, tulang belakang mulai runtuh, secara bertahap menyebabkan postur bungkuk disebut kifosis. Meskipun hal ini biasanya tidak nyeri, kifosis menyebabkan pasien berkurang tinggi badannya dan hilang rasa percaya diri.

Komplikasi Osteoporosis : Waspadai Patah Tulang (Fraktur)

Komplikasi osteoporosis bukanlah hal yang jarang terjadi pada penderita osteporosis, hal ini terjadi karena umumnya gejala osteoporosis baru terlihat ketika penderita sudah dalam tahap lanjut sehingga diagnosis sulit diketahui secara dini kecuali pasien sering melakukan medical check-up. Osteoporosis merupakan sebuah penyakit di mana tulang mulai kehilangan kepadatan mereka mengarah ke peningkatan yang signifikan dalam risiko untuk patah tulang, osteoporosis dapat menyebabkan komplikasi berat yang meningkatkan morbiditas dan kematian setelah patah tulang.

Fraktur adalah komplikasi yang paling sering dan serius sebagai dampak osteoporosis. Sering terjadi pada tulang belakang atau pinggul, tulang yang secara langsung mendukung berat badan. Meskipun kebanyakan orang relatif dapat sembuh dengan pengobatan bedah modern, patah tulang pinggul dapat menyebabkan kecacatan dan bahkan kematian akibat komplikasi pasca operasi, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Seperti halnya pinggul, pergelangan tangan terkadang juga terjadi fraktur akibat riwayat jatuh. Dalam beberapa kasus, patah tulang belakang dapat terjadi bahkan jika seseorang tidak jatuh sekalipun! Fraktur kompresi dapat menyebabkan sakit parah dan memerlukan pemulihan yang lama.

Bagi seseorang yang telah didiagnosis dengan osteoporosis berada pada resiko tinggi untuk patah tulang. Patah tulang pada seseorang sebagai dampak osteoporosis bisa terjadi bahkan dari cedera yang paling ringan. Kabar buruknya, umumnya komplikasi osteoporosis ini diketahui setelah terjadinya fraktur pada penderita.

Komplikasi Osteoporosis dan Prognosisnya

Mereka yang paling berisiko untuk patah tulang akibat dampak osteoporosis di masa depan adalah mereka yang telah menderita osteoporosis di masa lalu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi wanita postmenopause yang telah mengalami patah tulang belakang dalam 12 bulan sebelumnya juga akan mengalami patah tulang berikutnya dalam 12 bulan mendatang. Hal tersebut adalah statistik yang agak serius dan menjadi alasan bahwa manajemen perawatan dini dan agresif osteoporosis harus dilakukan sesegera mungkin.

Dengan pengobatan agresif dan jangka panjang ditujukan agar penderita dapat secara signifikan mengurangi risiko untuk patah tulang yang terkait dengan osteoporosis.

Komplikasi osteoporosis sangat terkait dengan morbiditas dan mortalitas. Beberapa orang yang menderita osteoporosis juga menderita nyeri, penurunan kualitas hidup, dan untuk beberapa orang bahkan cacat permanen. Sering kali bagi mereka yang menderita dari fraktur osteoporosis mereka tidak pernah sepenuhnya pulih.

3 Faktor Penting Pencegahan Osteoporosis

Pencegahan osteoporosis minimal memperhatikan tiga faktor penting untuk menjaga tulang sehat sepanjang hidup, yaitu jumlah kalsium, jumlah vitamin D, dan olahraga yang teratur. Kalsium sangat penting untuk menjaga tulang yang kuat. Asupan yang disarankan kalsium setidaknya 700mg sehari (setara dengan satu liter susu). Kalsium juga dapat ditemukan dalam sejumlah makanan yang berbeda, termasuk sayuran hijau, buah, tahu dan yoghurt.

Jumlah kalsium harian dari asupan makanan dan suplemen yang Anda butuhkan untuk tetap sehat dalam upaya pencegahan osteoporosis menurut rekomendasi Institute of Medicine (IOM):

  • < 1 tahun : 210-270 miligram (mg)
  • Usia 1 sampai 3 tahun : 500 mg
  • Usia 4 sampai 8 tahun : 800 mg
  • Usia 9 sampai 18 tahun : 1.300 mg
  • Usia 19 sampai 50 tahun : 1.000 mg
  • < 51 tahun : 1.200 mg

Jika merasa sulit untuk mendapatkan cukup kalsium apabila merencanakan untuk diet, mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium. IOM merekomendasikan mengkonsumsi tidak lebih dari 2.500 mg kalsium harian untuk mencegah osteoporosis.

Mendapatkan vitamin D yang cukup sama pentingnya untuk kesehatan tulang seperti halnya kalsium. Para ilmuwan belum tahu dosis harian yang optimal vitamin D, tapi itu aman bagi siapa saja yang yang berusia 1 tahun keatas untuk mengkonsumsi hingga 2.000 unit internasional (IU) sehari. Para ahli umumnya merekomendasikan bahwa orang dewasa bisa mengkonsumsi antara 400 hingga 1.000 IU setiap hari untuk kebutuhan dan pencegahan oseteoporosis.

Cara mencegah osteoporosis yang sangat di rekomendasikan adalah dengan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan keropos tulang lambat. Olahraga angkat beban dapat meningkatkan massa tulang pada wanita premenopause dan membantu untuk mempertahankan kepadatan tulang bagi wanita setelah menopause. Aktivitas fisik mengurangi risiko patah tulang pinggul pada wanita yang lebih tua sebagai akibat dari kekuatan otot meningkat. Kebanyakan ahli merekomendasikan olahraga selama minimal 30 menit tiga kali per minggu.

Faktor Lain dalam Pencegahan Osteoporosis

Selain berolahraga, untuk mencegah osteoporosis sebaiknya juga hindari merokok dan konsumsi alkohol dalam rangka pencegahan osteoporosis. Diketahui merokok meningkatkan pengeroposan tulang sedangkan alkohol menurunkan pembentukan tulang dan mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Itulah sebabnya merokok dan konsumsi alkohol merupakan tergolong faktor resiko terjadinya osteoporosis. Satu studi menyarankan bahwa wanita yang merokok satu bungkus per hari sepanjang masa dewasa memiliki pengurangan 5 sampai 10 persen pada kepadatan tulang dengan menopause, mengakibatkan peningkatan risiko fraktur.

Oleh beberapa orang, ada juga yang membatasi konsumsi kafein dan garam dalam mencegah osteoporosis. Namun, membatasi kafein atau garam belum terbukti untuk mencegah keropos tulang pada orang yang mengkonsumsi jumlah kalsium yang cukup.

Komentar Anda

ads
Fitzania Weekly
Dapatkan informasi kesehatan mingguan berkala dari Fitzania langsung di inbox email Anda.

powered by MailChimp!

Anda punya informasi seputar dunia kesehatan?
Berkenan untuk membagikannya disini?
Lakukan sekarang, karena mungkin akan bermanfaat bagi mereka yang sedang mencarinya.

berbagisehat

Rubrikasi

Fitzania Follows

palmer puspromkes who-id who-id bpjs bfl dokter medis pedulisehat selamatkanibu