dalam kategori | Pola Hidup

Ngemil tapi tetap Sehat

Ngemil tapi tetap Sehat

Seringkali Anda mengisi waktu luang Anda dengan camilan. Bahkan tidak jarang mengisi laci meja kerja dengan beberapa snack kesukaan Anda. Mengisi jeda antara waktu makan dengan camilan bisa menjadi rutinitas yang tak hanya memanjakan lidah, tetapi juga menyehatkan. Dengan asumsi bahwa camilan yang Anda pilih adalah camilan sehat dengan kalori yang tidak membuat berat badan Anda bertambah.

Berikut beberapa cara ‘ngemil’ yang lebih sehat :

Mengganti camilan dengan makanan yang lebih sehat
Ketika Anda lapar, segala jenis makanan akan terlihat menarik bagi Anda. Terutama makanan yang berkalori tinggi seperti olahan kue, keripik dan beberapa jenis snack lainnya. Agar Anda tetap sehat, gantilah camilan berkalori Anda dengan buah-buahan segar seperti, apel, jeruk dan lainnya. Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk diet sehat Anda. Buah juga dapat membuat Anda kenyang lebih lama.

Jus buah agar Anda kenyang lebih lama
Terkadang Anda tidak bisa membedakan apakah Anda benar-benar merasa lapar atau hanya sekedar haus. Untuk mengetahuinya, sebelum Anda mengambil makanan dalam porsi besar, ambilah segelas jus buah seperti jus tomat atau orange jus. Jika Anda sudah merasa kenyang dengan jus buah, maka Anda tidak perlu makan dalam porsi besar dan berkalori tinggi.

Awali hari Anda dengan gandum
Anda pasti tahu bahwa sarapan yang sehat adalah hal yang penting. Namun, sebagian dari Anda sering melewatkan waktu sarapan karena kesibukan Anda. Solusinya adalah, Anda harus mendapatkan sarapan yang bisa Anda bawa dalam perjalanan ke tempat Anda bekerja. Contohnya adalah sereal gandum. Sereal gandum merupakan makanan sehat, kaya akan vitamin dan kaya serat. Selain itu, sereal gandum mudah untuk dimakan dalam perjalanan.

Pilihlah bekal yang sehat
Jika Anda membawa sandwich sebagai bekal makan siang Anda, buatlah sandwich dengan komposisi yang sehat. Gunakan roti gandum bukan roti putih biasa. Serat pada roti gandum membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna sehingga Anda akan kenyang lebih lama. Tambahkan satu sendok makan mayonaise dan beberapa iris daging. Agar lebih sehat, tambahkan pula beberapa sayuran seperti tomat, selada atau mentimun.

Bijaksana mengkonsumsi fastfood
Jika Anda penggemar fastfood Anda pasti akan sulit untuk melewatkan kentang goreng. Makanan fastfood boleh saja Anda konsumsi. Namun, Anda harus membatasi porsinya. Pesanlah fastfood dengan paket yang kecil, paket kecil biasanya untuk anak-anak. Dengan cara ini Anda bisa mengurangi asupan kalori dari fastfood hingga setengahnya.

Memesan pizza yang lebih sehat
Jadikan pizza yang Anda makan menjadi makanan sehat dan rendah kalori. Lupakan peperoni dan keju tambahan, ganti mereka dengan sayuran segar. Jika Anda ingin tambahan daging, tambahkanlah daging ayam sebagai pilihan sehat. Pizza berbahan dasar gandum akan lebih baik bagi kesehatan Anda. Jangan lupa untuk memesan pizza dalam ukuran yang lebih kecil.

Memilih tempat hangout yang sehat
Jika teman Anda mengajak hangout, ajaklah mereka ke tempat yang menyediakan makanan sehat. Untuk makanan ringan, pesanlah sayuran mentah dan buah-buahan bersama dengan beberapa kacang, hummus, atau guacamole dip. Jika ingin rasa asin, pilihlah biskuit gandum, pretzel, atau kue beras. Untuk hidangan utama, Anda bisa memesan mini sandwich dengan menggunakan roti gandum, daging tanpa lemak, seperti kalkun atau ayam, dan tambahkan sayuran.

Pilihlah makanan pencuci mulut yang sehat
Selama ini Anda mungkin sudah terbiasa makan es krim setelah menyantap hidangan utama. Untuk mengurangi kalori Anda, gantikan es krim dengan yogurt dingin dan tambahkan beberapa irisan buah segar di atasnya. Selain yogurt, pengganti es krim lain yang rendah kalori adalah puding, agar-agar atau es krim dengan lebih banyak buah.

Belanja makanan sehat
Sangat mudah membuat pilihan sehat jika Anda memiliki makanan sehat di rumah. Nah, bagi para remaja yang sangat rentan dengan godaan junk food, coba ajak orang tua Anda untuk belanja bersama. Ajak mereka untuk belanja makanan yang sehat bagi keluarga, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Berikanlah pengertian kepada orang tua Anda bahwa memilih makanan yang sehat merupakan awal dari hidup sehat.

Sehat adalah hal yang mudah untuk diwujudkan. Wujudkan jalan menuju sehat dengan cara yang paling Anda suka. Salah satunya dengan memilih camilan yang sehat. Dengan memilih camilan yang sehat berarti Anda telah menuju hidup yang lebih sehat.

Komentar Anda

ads
Fitzania Weekly
Dapatkan informasi kesehatan mingguan berkala dari Fitzania langsung di inbox email Anda.

powered by MailChimp!

Anda punya informasi seputar dunia kesehatan?
Berkenan untuk membagikannya disini?
Lakukan sekarang, karena mungkin akan bermanfaat bagi mereka yang sedang mencarinya.

berbagisehat

Rubrikasi

Fitzania Follows

palmer puspromkes who-id who-id bpjs bfl dokter medis pedulisehat selamatkanibu