dalam kategori | Pola Hidup

Bentuk Otot Saat Tidur

Bentuk Otot Saat Tidur

Tahukah, bahwa hanya dengan mengonsumsi protein sebelum tidur, kita bisa mendapat otot yang kencang lebih cepat.

Membetuk otot tak hanya bisa dilakukan dengan mengangkat beban dan pergi ke gym saja. Ternyata dalam tidur pun kita bisa mendapat otot kencang yang diidamkan. Menurut penelitian terbaru yang dimuat dalam Medicine & Science in Sports & Exercise, mengonsumsi protein tepat sebelum tidur bisa membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Dalam melakukan eksperimen ini, sebanyak 16 partisipan dilibatkan. Mereka diharuskan mengikuti diet standar yang dilakukan sepanjang hari. Pada pukul 8 malam, mereka melakukan olahraga ketahanan. Lalu pada pukul 9 malam, mereka mengonsumsi camilan yang terdiri atas 20 gram protein dan 60 gram karbohidrat. Tepat pukul 11.30 malam (30 menit sebelum tidur), partisipan diberikan salah satu dari 2 jenis makanan, yang pertama mengandung 40 gram protein kasein (biasa ditemukan dalam dairy products), sedang makanan lainnya tidak.

Peneliti kemudian mengumpulkan contoh darah para partisipan untuk melihat penyerapan serta keseimbangan protein yang ada dalam tubuh partisipan. Hasilnya? Pembentukan otot meningkat hingga 22% lebih besar pada partisipan yang mengonsumsi makanan pengantar ridur berbasis protein. Sintesa protein yang terjadi dalam otot merupakan hal penting untuk membangun, memulihkan, serta menjaga kekuatan otot. Jadi, protein dapat dikatakan sebagai bahan penting yang harus diasup usai berolahraga.

Di bawah ini merupakan pilihan makanan kaya protein yang bisa diasup 30 menit sebelum kita beranjak ke tempat tidur.

  • – 237 ml susu skim (mengandung 86 kalori dan 8 gram protein)
  • – 2 telur rebus (mengandung 150 kalori dan 12 gram protein)
  • – 115 gram oatmeal dengan 237 m susu skim (mengandung 236 kalori dan 13 gram protein)
  • – 2 sendok makan selai kacang (mengandung 188 kalori dan 8 gram protein)
  • – 23 kacang almon (mengandung 162 kalori dan 6 gram protein).

(Grace Natali)

Komentar Anda

ads
Fitzania Weekly
Dapatkan informasi kesehatan mingguan berkala dari Fitzania langsung di inbox email Anda.

powered by MailChimp!

Anda punya informasi seputar dunia kesehatan?
Berkenan untuk membagikannya disini?
Lakukan sekarang, karena mungkin akan bermanfaat bagi mereka yang sedang mencarinya.

berbagisehat

Rubrikasi

Fitzania Follows

palmer puspromkes who-id who-id bpjs bfl dokter medis pedulisehat selamatkanibu