dalam kategori | Pola Hidup

Atasi stress dengan latihan pernapasan

Atasi stress dengan latihan pernapasan

Stres adalah salah satu gangguan psikologis yang dapat menganggu aktivitas Anda. Penyebab stres bisa bermacam-macam, mulai dari tekanan pekerjaan, masalah rumah tangga, hingga masalah ekonomi dan sebagainya.

Hampir setiap hari Anda akan berhadapan dengan stres. Perlu Anda ketahui bahwa stres adalah salah satu pemicu utama meningkatnya nafsu makan berlebihan, yang dapat menggagalkan usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Nah, agar Anda tidak makan berlebihan saat stres, Anda bisa mengatasinya dengan latihan pernafasan.

Latihan pernafasan merupakan metode bernapas dengan cara tertentu untuk meningkatkan dan memperbaiki kinerja sistem pernafasan (respirasi). Latihan ini berperan dalam memperbaiki kinerja paru-paru dalam menyerap oksigen secara optimal. Penelitian menyebutkan bahwa melakukan latihan pernafasan selama 30 detik sampai dengan 2 menit lima kali sehari yang dilakukan secara rutin dalam waktu 12 pekan dapat meningkatkan kinerja paru-paru sebanyak 10 %.

Tak hanya berguna untuk meredakan stres, latihan pernafasan juga dapat meningkatkan energi, menstabilkan tekanan darah, membantu mengeluarkan racun dalam tubuh melalui urin, keringat, dan sebagainya serta meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Tak perlu tempat atau waktu khusus untuk melakukan latihan ini. Anda bisa melakukannya di mana saja dan kapan saja.

Cara melakukan latihan pernapasan
Melakukan latihan pernafasan tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Bahkan Anda bisa melakukan latihan ini ditengah kesibukan Anda. Caranya mudah, yaitu, Anda cukup duduk dalam posisi yang nyaman, tutuplah kedua mata Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan tahan selama lima detik, kemudian keluarkan secara perlahan dari mulut selama tujuh detik. Ulangi hingga 4-5 kali. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan cara lain yaitu, ambil napas dalam-dalam dari hidung, tahan 5 detik kemudian hembuskan melalui mulut dengan mengeluarkan suara, dan rasakan manfaatnya bagi kebugaran Anda.

Lakukan latihan pernafasan setiap kali Anda mengalami stres, panik, gugup, dan kondisi lain yang membuat Anda tidak nyaman. Latihan pernafasan juga baik untuk menjernihkan pikiran, merelaksasi tubuh, dan meningkatkan konsentrasi Anda. Mari biasakan hidup sehat dengan rajin melakukan latihan pernafasan.

Komentar Anda

ads
Fitzania Weekly
Dapatkan informasi kesehatan mingguan berkala dari Fitzania langsung di inbox email Anda.

powered by MailChimp!

Anda punya informasi seputar dunia kesehatan?
Berkenan untuk membagikannya disini?
Lakukan sekarang, karena mungkin akan bermanfaat bagi mereka yang sedang mencarinya.

berbagisehat

Rubrikasi

Fitzania Follows

palmer puspromkes who-id who-id bpjs bfl dokter medis pedulisehat selamatkanibu